Skip to main content

Obesity guidance: எவ்ளோ நடந்தாலும் உடல் எடை குறையலையா? அப்ப இதுதான் காரணம்!

டல் எடை குறைக்க வேண்டும் என்று நினைப்போர் பெரும்பாலும் செய்வது நடைப்பயிற்சியும் உணவுக் கட்டுப்பாடும். அரை மணி நேரம் ஏதோ கடமைக்கு நடந்துவிட்டு உடல் எடை குறையவில்லை என்று வருத்தப்படுவோர் எண்ணிக்கைதான் இங்கு அதிகம்.

இன்னும் சிலரோ, காலை உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, வெறும் தண்ணீரை மட்டும் குடித்துக்கொண்டிருப்பார்கள். இதனால், உடலில் சத்துக் குறைபாடு ஏற்படுவதுதான் மிச்சம். உடல் எடை குறைய என்ன செய்ய வேண்டும்... வெறும் நடைப்பயிற்சி மட்டும் செய்தால் போதுமா? விளக்குகிறார் டாக்டர் கிருஷ்ணம்மாள்.

''உடல் எடை குறித்த அக்கறை பெரும்பாலும் இல்லை. சிலருக்கு விளம்பரங்களைப் பார்த்து கொஞ்சம் வந்திருக்கிறது. இன்னும் சிலருக்கோ, சர்க்கரை நோய், மூட்டுவலி போன்று வேறு பிரச்னை ஏதேனும் வந்த பிறகுதான் உடல் எடை பற்றிய கவலையே வருகிறது. அதிலும் 'உடனே உடல் எடை குறைய வேண்டும், அதுக்கு என்ன செய்யணும்' என்று கேட்பார்கள். இன்னும் சிலர், ''எனக்கு இன்னும் சில மாதங்களில் திருமணம். அதற்குள் உடல் எடை குறைந்துவிட வேண்டும்'' என்று வந்து நிற்பார்கள்.

உடல் எடை

'மூன்று மாதங்கள் தொடர்ந்து இதைப் பயன்படுத்தினால் உடல் எடை குறைந்துவிடும்’ என்று வரும் விளம்பரங்களை நம்பி, வாங்கிப் பயன்படுத்துகின்றனர். இது முற்றிலும் தவறானது. வெயிட் மேனேஜ்மென்ட் என்பது உடலில் இருக்கும் எனர்ஜியை பேலன்ஸ் செய்வதுதான். அதை விடுத்து முழுவதும் சாப்பிடாமல் பட்டினி கிடப்பது தவறு. ஒவ்வொரு உடல்நிலைக்கும் ஒவ்வொரு விதமான சத்துக்கள் தேவைப்படும். சிலருக்கு ஹார்மோன் பிரச்னைகளும் இருக்கலாம். அதைச் சரியாக உணர்ந்து அதற்கு ஏற்றபடி தான் உணவுமுறைகளை அமைத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது, உடற்பயிற்சி என வாழ்க்கை முறையில் நாம் செய்யும் சின்னச் சின்ன மாற்றங்கள், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும்.

உடலின் பெரும்பாலான பகுதி நீர் என்பதால், பலர் எடையைக் குறைக்க நீரை வெளியேற்றுகிறார்கள். இது முற்றிலும் போலியான மற்றும் தீமையான உத்தி. முற்றிலும் நீர் இன்றி வாழ்வது ஆரோக்கியமானது அல்ல. மயக்கம் அடைதல், தலைசுற்றல், சோர்வு, இதயப் படபடப்பு போன்ற மோசமான பிரச்னைகளுக்கு இது வழிவகுக்கும். சில சமயங்களில், இது தசைப் பழுது மற்றும் மரணத்துக்குக்கூட வழிவகுக்கும்.

உடல் எடை குறைய டிப்ஸ்

உணவுமுறைகளை எவ்வளவு ஜாக்கிரதையாகக் கையாண்டாலும் உடற்பயிற்சி மிகவும் அவசியம். எப்படி வாக்கிங் போக வேண்டும் என்று தெரியாமல் நடப்பவர்கள் ஒருவிதம் என்றால், நடையோ நடை என்று நடந்து உடலைக் கெடுத்துக்கொள்பவர்கள் இன்னொரு விதம். எடையைக் குறைப்பதற்கு வியர்வை வெள்ளம் போல் கொட்டும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்துக் கொண்டு இவர்கள் செய்வது முற்றிலும் தவறானது. வியர்வையானது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது ஏற்படும் உடல் சூட்டைத் தணிப்பதற்கு மட்டுமே உதவும். அது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவாது. வியர்வை பொங்க கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு நமது உடல் எடை குறைந்தாலும் அது உடலில் உள்ள நீரின் அளவு குறைவதால் ஏற்படும் தற்காலிக எடைக் குறைவே. இதை விடுத்து உடல் தசைகளுக்குக் கடுமையான பயிற்சி கொடுக்காமல் மிதமாகப் பயிற்சி கொடுத்தாலே நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

உடற்பயிற்சி என்பது குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும். செரிமானம் மற்றும் கழிவு மண்டலங்களின் இயக்கம் உட்பட அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் சுமார் 400-க்கும் மேற்பட்ட தசைகள் காரணமாக உள்ளன. நாம் செய்யும் உடற்பயிற்சி இந்த 400 தசைகளுக்கும் நீட்டவும், மடக்கவும் பயிற்சி கொடுப்பதாக இருக்க வேண்டும். குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது இந்தத் தசைகளுக்குப் பயிற்சி கொடுத்தால்தான் நமது உடல் உறுப்புகளுக்குத் தேவையான சக்தி கிடைக்கும். உடற்பயிற்சி முடிந்து ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மேலாகியும், சீரான மூச்சு திரும்பவில்லை என்றால் நாம் மிக அதிகமாக தசைகளுக்குப் பயிற்சி கொடுத்துவிட்டோம் என்று பொருள். அளவுக்கு அதிகமான உடற்பயிற்சியானது நம் தூக்கத்தைக் கெடுப்பதுடன், அடுத்த நாள் களைப்பையும், சோர்வையும் உண்டாக்கிவிடும். ஆகவே உடற்பயிற்சியை மிதமாகச் செய்வது அவசியம்.

நடைப்பயிற்சி (Walking)

பலரும் நடைப்பயிற்சி போய்க்கொண்டே இருப்பார்கள். ஆனால் எடை குறைந்தபாடு இருக்காது. நம் மூளை எந்த ஒரு விஷயத்தையும் குறைந்தது 15 நாட்களுக்குள் பழகிவிடும். உடல் ஒரு மாதத்தில் பழகிவிடும். வருடக்கணக்கில் ஒரே வேகத்தில் ஒரே அளவிலான தூரத்தில் சென்றுகொண்டிருந்தால் மூளையும் உடலும் அதற்கு ஏற்றாற்போல் பழகிவிடும். இதனால், ஆரம்பத்தில் உடலில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு உடல் மெலிவதுபோல தெரியும். ஒரு கட்டத்துக்கு மேல் இதனால் பலன் இல்லாமல் போய்விடும். எனவே, நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது ஒவ்வொரு மாதமும் தூரத்தைக் கூட்ட வேண்டும். அதே போல வேகத்தையும் கூட்ட வேண்டும். செல்லும் திசைகளையும் மாற்றினால் நல்லது. ஆரம்பித்த உடனேயே நான்கு, ஐந்து கிலோமீட்டர் என்று செல்லக்கூடாது. முடிந்த அளவு தூரம் சென்று பின்னர் நாளடைவில் நடக்கும் வேகத்தையும் தூரத்தையும் கூட்ட வேண்டும். சிலர் நடைப்பயிற்சி சென்று வந்தவுடனே சோர்வாக இருக்கிறது என்று சொல்லி ஒரு கப் டீயோ அல்லது காபியோ குடிப்பார்கள். அப்படி செய்தால் அவ்வளவு தூரம் வாக்கிங் போனதே வீணாகிவிடும். அதனுடன் கூடுதல் கலோரிகள் சேர்ந்துவிடும்.

இந்த உடல்பருமன் என்பது ஸ்லோ பாய்ஸன். இது வந்தால் புற்று நோய், ரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால், பித்தப்பைக் கல், மாதவிடாய் கோளாறுகள், இதய நோய்கள், மன அழுத்தம், உயர் ரத்த அழுத்தம், கல்லீரல் பழுதடைதல், எலும்பு தேய்மானம், தோல் வியாதிகள், சர்க்கரை நோய், பக்கவாதம் போன்று 60-க்கும் மேற்பட்ட நோய்கள் வரக் காரணமாகிவிடும். அதனால் உடல் எடை குறித்தும் அதை சரியான அளவில் வைத்துக் கொள்வதற்கும் மக்கள் விழிப்புடன் செயல்படுவது அவசியம்'' என்கிறார் டாக்டர் கிருஷ்ணம்மாள்.

வணக்கம் வாசகர்களே விகடனின் லேட்டஸ்ட் செய்தி அப்டேட்கள், எக்ஸ்க்ளூசிவ் வீடியோக்கள், சுட சுட சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள் என உங்களை எப்போதும் ட்ரெண்டியாக வைத்திருக்க விகடன் வாட்ஸ்அப் சேனலில் இணைந்திருங்கள்.

Click here: https://bit.ly/VikatanWAChannel


Comments

Popular posts from this blog

Airtel Recharge Plans: "கொஞ்சம் கூட லாபம் கிடைப்பதில்லை!"- விலையை ஏற்றி ஏர்டெல் சிஇஓ அதிரடி!

இந்த ஆண்டின் நடுவில் ஏர்டெல் நிறுவனம் தங்களின் ரீசார்ஜ் திட்டங்களின் விலையை உயர்த்தத் திட்டமிருக்கிறது. ஜியோவின் வருகைக்குப் பிறகு ஏர்டெல், வோடபோன் போன்ற நிறுவனங்களின் வாடிக்கையாளர்கள் வெகுவாகக் குறைந்தனர். மிகக் குறைந்த விலையிலான ரீசார்ஜ் திட்டங்களை வழங்கி ஜியோ குறுகிய காலத்தில் பல கோடி சந்தாதாரர்களைப் பிடித்தது. இதன் காரணமாகப் பிற நிறுவனங்கள் குறைந்த விலையில் ரீசார்ஜ் திட்டங்களை வழங்கும் நிலைமைக்குத் தள்ளப்பட்டன. ஜியோவின் இந்த அசுர வளர்ச்சியால் ஏர்டெல், வோடபோன் நிறுவனங்களும் போட்டிப்போட்டு தங்களின் சந்தாதாரர்களுக்குப் பல ரீசார்ஜ் திட்டங்களைக் குறைந்த விலையில் அறிமுகப்படுத்தின. Airtel Recharge Plans இக்கடும்போட்டியில் பல பெருநிறுவனங்கள் காணாமலே போயின. அதிக சந்தாதாரர்களைப் பெற்று ஜியோ நம்பர் ஒன் இடத்தைப் பிடித்தது. அதைத் தொடர்ந்து ஏர்டெல் கடுமையாகப் போட்டிப்போட்டு தங்களின் நிலையைத் தக்க வைத்து தற்போது இரண்டாம் இடத்தில் உள்ளது. இந்நிலையில் குறைவான கட்டணத்தில் ரீசார்ஜ் திட்டங்களை வழங்கி வந்த ஏர்டெல், சமீபகாலமாக மெல்ல மெல்ல அதன் விலையை அதிகரித்து வருகிறது. இதையடுத்து தற்போது இந்த ஆண...

நெடுஞ்சாலைகளில் 100கிமீ வேகத்துக்கு மேல் போனால் Tollgate-ல் அபராதம் கட்ட வேண்டுமா? | Fact Check

பெரும்பாலான வாகன விபத்துகள் சாலை விதிகளையும் ஒழுக்கங்களையும் சரியாகப் பின்பற்றாமல் இருப்பதால்தான் ஏற்படுகின்றன. அதில் முக்கியமானது சாலையில் வரையறுக்கப்பட்ட வேகத்தைவிட அதிவேகமாகச் செல்வது. வாகனங்களில் அதிவேகமாகச் செல்வது என்பது வாகனம் ஓட்டுபவருக்கு மட்டுமின்றி, சாலையில் இருப்பவர்களுக்கும் ஆபத்து. ஒவ்வொரு வாகன ஓட்டிகளும் சாலையின் தன்மையையும் சூழலையும் புரிந்து கொண்டு சுய ஒழுக்கத்துடன் வாகனம் ஓட்டுவது என்பது அவசியம். ஆனால் பலர் இந்த சமூகப் பொறுப்பை உணர்வதில்லை. தாறுமாறாகச் சாலைகளில் வாகனம் ஓட்டி விபத்துகளை ஏற்படுத்தி விடுகின்றனர். இதைக் கட்டுப்படுத்தும் விதமாகப் போக்குவரத்துக் காவல்துறை, அதிவேகமாகச் செல்லும் வாகனத்தைக் கண்டறிய 'Police laser speed gun (police lidar)' என்ற கருவியைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர்.Toll Gate இந்தக் கருவியில் ஸ்பீட் லிமிட் செட் செய்து விட்டால் போதும்; அது அதிவேகமாகச் செல்லும் வாகனங்களைக் கண்டறிந்து விடும். இது தமிழகம் உட்பட இந்தியாவின் முக்கிய நகரங்களில் நடைமுறையில் இருக்கிறது. தமிழகத்தில் முக்கியமான இடங்களில் போக்குவரத்துக்குக் காவல்துறை இந்தக் கருவியைப்...

``டியர் பாஸ், தேவைப்பட்டால் என்னை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்'' - லேப்டாப் திருடன் ஓனருக்கு கொடுத்த மெசேஜ்!

திருடர்களில் சிலர் நேர்மையாகவும் நியாயமாகவும், தங்களைப் பிடிக்க தாங்களே ஐடியா கொடுத்ததும் சென்று விடுகிறார்கள். சீனாவின் ஷாங்காயில் உள்ள அலுவலகம் ஒன்றில் கடிகாரங்கள் மற்றும் லேப்டாப்கள் திருடப்பட்டிருக்கின்றன. எப்படியோ அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்த திருடன் கையில் கிடைத்தவற்றை சுருட்டிக் கொண்டு கிளம்புவதற்கு முன் குறிப்பு ஒன்றை எழுதிவிட்டுச் சென்றிருக்கிறார். ``டியர் பாஸ், நான் ஒரு கைக்கடிகாரம் மற்றும் லேப்டாப்பை எடுத்துக்கொண்டேன். நீங்கள் உங்களது செக்யூரிட்டி சிஸ்டத்தை அப்கிரேடு செய்ய வேண்டும். உங்கள் பிஸினஸுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று பயந்து, நான் எல்லா போன்களையும், லேப்டாப்பையும் எடுக்கவில்லை. உங்களின் லேப்டாப் மற்றும் போனை திரும்ப பெற வேண்டுமென்றால், இந்த எண்ணை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்’’ என்று குறிப்பிட்டு சென்றுவிட்டார்.theif Motivation Story: சின்சியரா இருக்குறது தப்பா பாஸ்?! - பாடம் சொல்லும் கதை! இந்தச் சம்பவத்தைத் தொடர்ந்து விசாரணையில் ஈடுபட்ட காவல்துறை அதிகாரிகள் அந்த நபரின் பெயர் சாங் என அறிந்தனர். கண்காணிப்பு கேமராக்கள் மற்றும் அவர் விட்டுச்சென்ற தொலைபேசி எண்ணைப் பயன்படுத்தி அ...