Tamil News Tamila

Doctor Vikatan: ஒரு நாளைக்கு 12 மணி நேரம் வேலை செய்கிறேன். போக்குவரத்துக்கு 3 மணி நேரம் செலவாகிறது. இதனால் என்னால் தினமும் இரவில் போதுமான நேரம் தூங்க முடிவதில்லை. இதை ஈடுகட்டும் வகையில் வார இறுதியில் சேர்த்துவைத்து பல மணி நேரம் தூங்குவேன். இது சரியானதா... தூக்க இழப்பைச் சரி செய்யுமா? பதில் சொல்கிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த, இன்டர்னல் மெடிசின் எக்ஸ்பெர்ட் டாக்டர் ஸ்பூர்த்தி அருண்      இன்டர்னல் மெடிசின் எக்ஸ்பெர்ட் டாக்டர் ஸ்பூர்த்தி அருண் ஒவ்வொருவருக்கும் 7 முதல் 9 மணி நேரத் தூக்கம் மிகவும் அவசியமானது. தூக்கம் குறையும் போது அது தூக்கக் குறைபாடாக (Sleep Deficit) மாறிவிடுகிறது. இதன் காரணமாக நீரிழிவு (Diabetes), ரத்த அழுத்தம் (Blood Pressure), தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி (Migraine triggers) போன்ற உடல்நிலை சார்ந்த மருத்துவப் பிரச்னைகள் ஏற்படுகின்றன நீண்ட நாள்களாக நீடிக்கும் தூக்கக் குறைபாட்டினால் மனச்சோர்வு (Depression), மனநிலையில் நிலையற்ற தன்மை (Mood Instability), மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாடு (Memory and Cognitive Decline) போன்ற பாதிப்புகளும் ஏற்படலாம்.  போதிய...

Doctor Vikatan:என் வயது 67. சர்க்கரைநோய், ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்னைகள் இல்லை. ஆரோக்கியமாகவே இருக்கிறேன். ஆனாலும், உடலியக்கம் குறைந்துவிட்டதால், ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என தோன்றுகிறது. சோஷியல் மீடியாவில் 70, 80 வயதுக்காரர்கள்கூட ஜிம்மில் வொர்க் அவுட் செய்வதைப் பார்க்கிறேன். 65 ப்ளஸ் வயதில் ஜிம்மில் சேர்ந்து உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாமா... ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகள் செய்வது பாதுகாப்பானதா? பதில் சொல்கிறார், சென்னையைச் சேர்ந்த பொது மருத்துவரும், தீவிர சிகிச்சை நிபுணருமான மகாதேவன் பொது மருத்துவரும், தீவிர சிகிச்சை நிபுணருமான மகாதேவன் உடற்பயிற்சிகளை கார்டியோ பயிற்சிகள், ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகள் என இரண்டாகப் பிரிக்கலாம். வாக்கிங், ஜாகிங், ஸ்விம்மிங், சைக்கிளிங்... இவையெல்லாம் கார்டியாக் பயிற்சிகளில் வரும். ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்துவதற்கானது. அந்தத் தசைகளை மேலும் ஆக்டிவேட் செய்வதற்கான பயிற்சிகள் அவை. ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகளை வயதானவர்களும் செய்யலாம். ஆனால், அதற்கு முன் அவர்கள் சில விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்...

Doctor Vikatan:என் வயது 67. சர்க்கரைநோய், ரத்த அழுத்தம் போன்ற பிரச்னைகள் இல்லை. ஆரோக்கியமாகவே இருக்கிறேன். ஆனாலும், உடலியக்கம் குறைந்துவிட்டதால், ஏதேனும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என தோன்றுகிறது. சோஷியல் மீடியாவில் 70, 80 வயதுக்காரர்கள்கூட ஜிம்மில் வொர்க் அவுட் செய்வதைப் பார்க்கிறேன். 65 ப்ளஸ் வயதில் ஜிம்மில் சேர்ந்து உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாமா... ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகள் செய்வது பாதுகாப்பானதா? பதில் சொல்கிறார், சென்னையைச் சேர்ந்த பொது மருத்துவரும், தீவிர சிகிச்சை நிபுணருமான மகாதேவன் பொது மருத்துவரும், தீவிர சிகிச்சை நிபுணருமான மகாதேவன் உடற்பயிற்சிகளை கார்டியோ பயிற்சிகள், ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகள் என இரண்டாகப் பிரிக்கலாம். வாக்கிங், ஜாகிங், ஸ்விம்மிங், சைக்கிளிங்... இவையெல்லாம் கார்டியாக் பயிற்சிகளில் வரும். ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சி என்பது குறிப்பிட்ட தசைகளை மேலும் வலுப்படுத்துவதற்கானது. அந்தத் தசைகளை மேலும் ஆக்டிவேட் செய்வதற்கான பயிற்சிகள் அவை. ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங் பயிற்சிகளை வயதானவர்களும் செய்யலாம். ஆனால், அதற்கு முன் அவர்கள் சில விஷயங்களைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்...

Doctor Vikatan: சிலர் எப்போதும் எதையாவது சாப்பிட்டுக் கொண்டிருப்பவர்களாக இருப்பார்கள். ஆனால், அவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பதில்லை. அதுவே இன்னும் சிலர், ஒரு நாள் ஆசைக்காகக் கொஞ்சம் பிரியாணி சாப்பிட்டாலும் அடுத்தநாளே வெயிட் மெஷின் எடை ஏறியதாகக் காட்டும். இந்த இரண்டுக்கும் என்ன காரணம்...  எப்படிப் புரிந்துகொள்வது? பதில் சொல்கிறார், சென்னையைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் அம்பிகா சேகர். அம்பிகா சேகர் சிலர் நிறைய சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள், அதே சமயம் சிலர் கொஞ்சமாகச் சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை கூடிவிடும். இதற்கு நம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மைதான் (Hormonal Imbalance) முக்கியக் காரணம். இதை 'வளர்சிதை மாற்றம்' (Metabolic Rate) என்று குறிப்பிடுகிறோம். Doctor Vikatan: முடி உதிர்வை நிறுத்தி, வளரச் செய்யுமா பயோட்டின் மாத்திரை? சிலருக்கு இயற்கையிலேயே இந்த வளர்சிதை மாற்றம் மிக அதிகமாக (High Metabolic Rate)  இருக்கும். இவர்களது உடல், சாப்பிடும் உணவை மிக எளிதாக எரித்துச் செலவழித்துவிடும். இதன் காரணமாக, அவர்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்காது....

Doctor Vikatan: சிலர் எப்போதும் எதையாவது சாப்பிட்டுக் கொண்டிருப்பவர்களாக இருப்பார்கள். ஆனால், அவர்களுக்கு உடல் எடை அதிகரிப்பதில்லை. அதுவே இன்னும் சிலர், ஒரு நாள் ஆசைக்காகக் கொஞ்சம் பிரியாணி சாப்பிட்டாலும் அடுத்தநாளே வெயிட் மெஷின் எடை ஏறியதாகக் காட்டும். இந்த இரண்டுக்கும் என்ன காரணம்...  எப்படிப் புரிந்துகொள்வது? பதில் சொல்கிறார், சென்னையைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர் அம்பிகா சேகர். அம்பிகா சேகர் சிலர் நிறைய சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்க மாட்டார்கள், அதே சமயம் சிலர் கொஞ்சமாகச் சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை கூடிவிடும். இதற்கு நம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையின்மைதான் (Hormonal Imbalance) முக்கியக் காரணம். இதை 'வளர்சிதை மாற்றம்' (Metabolic Rate) என்று குறிப்பிடுகிறோம். Doctor Vikatan: முடி உதிர்வை நிறுத்தி, வளரச் செய்யுமா பயோட்டின் மாத்திரை? சிலருக்கு இயற்கையிலேயே இந்த வளர்சிதை மாற்றம் மிக அதிகமாக (High Metabolic Rate)  இருக்கும். இவர்களது உடல், சாப்பிடும் உணவை மிக எளிதாக எரித்துச் செலவழித்துவிடும். இதன் காரணமாக, அவர்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்காது....

கிட்டத்தட்ட ஆறு வருடங்களைக் கடந்துவிட்டோம். ஆனால், இன்னும்கூட கோவிட் தொற்று ஏற்படுத்திய பாதிப்புகள், இழப்புகளில் இருந்து முழுமையாக மீள முடியவில்லை. ஒவ்வொரு வீட்டிலும் கோவிட் தன் கோர தாண்டவத்தை ஆடித் தீர்த்த கதைகள் நிச்சயம் இருக்கும். உயிர், வாழ்வாதாரம், உறவுகள் என ஒவ்வொருவரும் எத்தனையோ இழப்புகளைச் சந்தித்தார்கள். கோவிட் பயத்திலிருந்தே முழுமையாக மீள முடியாத நிலையில், புதிதாக இன்னொரு பீதி கிளம்பியிருக்கிறது. எபோலா வைரஸ் எனப்படும் அது, கோவிட் தொற்றுக்கே டஃப் கொடுக்கும் அளவுக்கு கொடூரமானது என்பதுதான் கவனிக்கத்தக்க, கவலைக்குரிய விஷயம். காங்கோ, உகாண்டா, தெற்கு சூடான் ஆகிய நாடுகளில் எபோலா வைரஸ் பாதிப்பு தீவிரமடைந்து வருகிறது. காங்கோ, உகாண்டா, தெற்கு சூடான் ஆகிய நாடுகளில் எபோலா வைரஸ் பாதிப்பு தீவிரமடைந்து வருகிறது. இதனால், ஆப்பிரிக்க நாடுகளுக்குப் பயணங்களைத் தவிர்க்கவும், வெளிநாடுகளில் இருந்து  வரும் பயணிகளுக்குப் பாதிப்பு ஏதேனும் உள்ளதா என்பதைக் கண்காணிக்கவும், முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக சிகிச்சை அளிக்கவும்  அரசு பொது மருத்துவமனைகளுக்கு மத்திய சுகாதாரத்துறை அறிவுறுத்தல்களை வழங்கி...