Skip to main content

Doctor Vikatan: PCOD பாதிப்பு உள்ளவர்கள் ஜூஸ் குடிக்கக்கூடாது என்பது உண்மையா?

Doctor Vikatan: PCOD பிரச்னை உள்ளவர்கள்  ஜூஸ் குடிக்கக்கூடாது என்பது உண்மையா...?  இந்தப் பிரச்னை உள்ளவர்களுக்கான  உணவுப்பட்டியல் எப்படி இருக்க வேண்டும்? எதைத் தவிர்க்க வேண்டும்?

பதில் சொல்கிறார்,  சென்னையைச் சேர்ந்த மகளிர் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவர் நித்யா ராமச்சந்திரன்.

நித்யா ராமச்சந்திரன்

பிசிஓடி (PCOD) எனப்படும் சினைப்பை நீர்க்கட்டி பாதிப்பு உள்ள பெண்களுக்கு காம்ப்ளெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை பிரதானமாக எடுத்துக் கொள்ளச் சொல்லி அறிவுறுத்துவோம். சிம்பிள் கார்போஹைட்ரேட்டாக எடுக்கும் போது சீக்கிரமே பசி எடுத்து விடும். உடனே ஏதாவது சாப்பிடத் தோன்றும். அதன் விளைவாக கலோரி அதிகரிக்கும், எடையும் கூடும்.

கார்போஹைட்ரேட்டில் சிம்பிள் கார்போஹைட்ரேட், காம்ப்ளெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் என இருவகை உண்டு. இவற்றில் சிம்பிள் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள், மிக விரைவாக செரிமானமாகி, ரத்தச் சர்க்கரை அளவை அதிகரிப்பவை. அதுவே,  காம்ப்ளெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்  உணவுகள் சற்று தாமதமாக செரிமானமாகக்கூடியவை. 

சாதாரணமாக நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் அரிசி மற்றும் கோதுமை உணவுகளுடன் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். இவை தவிர உங்கள் உணவில் புரதச்சத்து போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும். இதற்கு நிறைய பருப்பு, சன்னா, பயறு வகைகள் போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Juice (Representational Image)

பிசிஓடி உள்ளவர்கள் ஸ்பிலிட் மீல் பிளான் (split meal plan) என்பதைப் பின்பற்ற வேண்டும் அதாவது மூன்று வேளைகள் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக அதையே ஆறு வேளைகளாகப் பிரித்துச் சாப்பிடுவது தான் ஸ்பிலிட் மீல் பிளான். வழக்கமாக நீங்கள் சாப்பிடும் அளவை பாதியாகக் குறைத்து அதையே இன்னொரு வேளைக்குச் சாப்பிடும்படி பேலன்ஸ் செய்து கொள்ளலாம்.

பிசிஓடி உள்ளவர்கள் பழங்களை அறவே தவிர்க்க வேண்டும் என்று அவசியம் கிடையாது. எல்லா பழங்களையும் அளவோடு சாப்பிடலாம். ஆனால், பழங்களை ஜூஸாக மாற்றி எடுத்துக் கொள்வதை கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும். ஜூஸாக மாற்றும்போது அதில் சர்க்கரை, பால் போன்றவற்றைச் சேர்ப்போம். அது கலோரி அளவை அதிகரிக்கும். தவிர, ரத்தச் சர்க்கரை அளவையும் அதிகப்படுத்தும். அதற்கு பதிலாக பழங்களாக எடுத்துக் கொள்வதுதான் ஆரோக்கியமானது.

Protein

கொழுப்பில்லாத புரதச்சத்து (லீன் புரோட்டீன்) இவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியம். டோஃபு, மீன் போன்றவை இந்த வகை கொழுப்பில் அடங்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை இவர்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும். சிப்ஸ், சாட் உணவுகள் போன்றவற்றையும் தவிர்க்க வேண்டும். அதிக சர்க்கரை சேர்த்த குளிர்பானங்கள், ஜூஸ் போன்றவற்றையும் இவர்கள் கட்டாயம் தவிர்க்க வேண்டும்.

உங்கள் கேள்விகளை கமென்ட் பகுதியில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்; அதற்கான பதில்கள் தினமும் விகடன் இணையதளத்தில் #DoctorVikatan என்ற பெயரில் வெளியாகும்.


Labels

Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Zhong yang: அதிகாரிகளுடன் முறையற்ற உறவு; முன்னாள் ஆளுநருக்கு 13 ஆண்டுகள் சிறை; பின்னணி என்ன?

சீனாவைச் சேர்ந்த ஜாங் யாங் (Zhong Yang) குக்கு 13 ஆண்டுகள் சிறைத் தண்டனையும், ஒரு மில்லியன் யுவான் (சுமார் ₹1.18 கோடி) அபராதமும் விதித்து சீன நீதிமன்றம் உத்தரவிட்டிருக்கிறது. இவர் ஆளுநராக இருந்தவர். தோற்றம் மற்றும் உடை அலங்காரத்தால் எப்போதும் இளமையாகக் காட்சியளிக்கும் 52 வயதான ஜாங் யாங், மக்களால் 'மிக அழகான ஆளுநர்' எனப் புகழப்படுகிறார். சாதாரணக் குடும்பப் பின்னணியைச் சேர்ந்த இவர், 22 வயதில் கம்யூனிஸ்ட் கட்சியில் இணைந்து செயல்படத் தொடங்கினார்.ஜாங் யாங் தொடர்ந்து அரசியலிலும், பதவிகளிலும் முன்னேறி வந்த இவர் மீது, தனியார் தொழில்துறை நிறுவனங்களுடன் தொழில்முறை ஒப்பந்தங்களில் முறைகேடு செய்ததாக வழக்குத் தொடரப்பட்டது. மேலும், அவருக்குக் கீழ் பணிபுரியும் துணை அதிகாரிகள் 58 பேருடன் முறையற்ற உறவிலிருந்ததாகவும் புகார் அளிக்கப்பட்டது. இதில், சிலர் அவரிடமிருந்து பலனை எதிர்பார்த்தும், பலர் அவரின் அதிகார துஷ்பிரயோகத்துக்குப் பயந்து இதில் ஈடுபட்டுள்ளனர். இவர் குறிவைக்கும் துணை நிலை அதிகாரிகளை, அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் வேலை செய்யவைப்பதின் மூலமும், தொழில்முறைப் பயணங்கள் என்ற போர்வையிலும் கட்டாய...
Post a Comment
Read more

Doctor Vikatan: ஒருமுறை heart attack வந்தவர்கள் மீண்டும் வராமல் தடுக்க முடியுமா?

Doctor Vikatan: என் நண்பனுக்கு 52 வயதாகிறது. சமீபத்தில் அவனுக்கு ஹார்ட் அட்டாக் (heart attack) வந்து அதிலிருந்து மீண்டான். ஒருமுறை ஹார்ட் அட்டாக் வந்தால், அது மீண்டும் வருமா.... அப்படி வராமலிருக்க என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டும்? பதில் சொல்கிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த, இதயநோய் மருத்துவர் அருண் கல்யாணசுந்தரம். மருத்துவர் அருண் கல்யாணசுந்தரம் ஒருமுறை ஹார்ட் அட்டாக் (heart attack) வந்த எல்லோருக்கும் அது மீண்டும் வந்துதான் ஆக வேண்டும் என்பதில்லை. உங்கள் நண்பரை, மருத்துவர்களுடன் தொடர்பில் இருக்கச் சொல்லுங்கள். உடல்நலம் குறித்துப் பேசும்படியான சப்போர்ட் க்ரூப் அவருக்கு மிக அவசியம். ஹார்ட் அட்டாக் வந்தவர்கள் மட்டுமல்ல, இதய நோய் வரும் ரிஸ்க் பிரிவில் உள்ள எல்லோருமே வாழ்வியல் மாற்றங்களைப் பின்பற்றியே ஆக வேண்டும். உங்கள் நண்பருக்கு மருத்துவர் இது குறித்து நிச்சயம் அறிவுறுத்தியிருப்பார். இதுவரை, அவர் அந்த விஷயங்களைப் பின்பற்றவில்லை என்றாலும், இனிமேலாவது அவசியம் பின்பற்றியே ஆக வேண்டும். அந்த வகையில் உடற்பயிற்சியும் உணவுக்கட்டுப்பாடும் மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சி Doctor Vik...
Post a Comment
Read more

Doctor Vikatan: நாள்பட்ட இருமல், கூடவே சிறுநீர்க்கசிவும், காதில் ஒலிக்கும் சத்தமும்... என்ன பிரச்னை?

Doctor Vikatan: என் வயது 50. எனக்கு நாள்பட்ட இருமல் இருக்கிறது. மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மருந்து எடுத்துக் கொண்டு இருக்கிறேன். இருமினால் சிறுநீர்க் கசிவு ஏற்படுகிறது. காதில் சில நேரங்களில் அலை அடிப்பது போல் சத்தம் கேட்கிறது. இதற்கெல்லாம் என்ன சிகிச்சை எடுக்க வேண்டும்? - Jayarani, விகடன் இணையத்திலிருந்து பதில் சொல்கிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த பொது மருத்துவர் அருணாசலம். பொது மருத்துவர் அருணாசலம் உங்கள் விஷயத்தில் இருமலைக் கட்டுப்படுத்த முதலில் சிகிச்சை மேற்கொள்ள வேண்டும். இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் தொடரும் இருமல், காசநோயின் அறிகுறியாகவும் இருக்கக்கூடும். நிறைய பேர் அது தெரியாமல் இருமல் மருந்தைக் குடித்துக் குடித்து அதைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க முயல்கிறார்கள். இது தவறு. இருமலுக்கான காரணம் தெரிந்து சிகிச்சை எடுப்பதுதான் சரியானது. இருமலில் வறட்டு இருமல், சளியுடன் கூடிய இருமல், ஆஸ்துமா இருமல் என மூன்று வகை உண்டு. வறட்டு இருமல் என்பது ஒருவித பாக்டீரியாவால் வருவது. ஒவ்வொரு முறை இருமும்போதும் சளியும் சேர்ந்து வருவது, சளி இருமல். மூன்றாவது ஆஸ்துமாவினால், வீஸிங்கால் வருவது. அதாவது காற்றுப்பாதை ச...
Post a Comment
Read more