Skip to main content

Doctor Vikatan: தொப்பை இல்லாத flat tummy... சாத்தியமாக வாய்ப்பே இல்லையா?

Doctor Vikatan: சினிமா நட்சத்திங்கள், மாடல்கள், பிரபலங்கள் என பல பெண்களுக்கும் பிரசவத்துக்குப் பிறகும்கூட தொப்பை போடாமல், வயிறு ஃபிளாட்டாக இருப்பதைப் பார்க்கிறோம். அவர்களைப் போலவே உடற்பயிற்சி செய்தாலும் சாமானியர்களுக்கு மட்டும்  flat tummy சாத்தியமே ஆவதில்லையே... ஏன்? இதற்கு ஏதேனும் வழிகள் உண்டா?

பதில் சொல்கிறார் சென்னையைச் சேர்ந்த, இன்டர்னல் மெடிசின் எக்ஸ்பெர்ட் டாக்டர் ஸ்பூர்த்தி அருண்  

இன்டர்னல் மெடிசின் எக்ஸ்பெர்ட் டாக்டர் ஸ்பூர்த்தி அருண்

நடிகைகளைப் போலவும் மாடல்களை போலவும் கொஞ்சமும்  சதைப்பிடிப்பற்ற, தொப்பையில்லாத வயிறு வேண்டும் என்ற ஆசை பலருக்கும் இருக்கிறது. இது சாத்தியமா, இல்லையா என்று பார்ப்பதற்கு முன் ஒரு விஷயத்தை அனைவரும் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

தொப்பை மட்டுமல்ல, உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் சதை போடாமல் இருக்க வேண்டும் என்றால் அது உணவுக்கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே சாத்தியம். அதாவது 80 சதவிகிதம் உணவுக்கட்டுப்பாடும்,  20 சதவிகிதம் உடற்பயிற்சியும் மட்டுமே அதை சாத்தியப்படுத்தும். உணவுக்கட்டுப்பாடு என்பது பேலன்ஸ்டு உணவாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம்.

நார்ச்சத்து உணவுகள்

இதைத்தாண்டி, எடைக்குறைப்பு இலக்கில் வெற்றிபெற விரும்புவோருக்கு சிம்பிளான ஒரு தீர்வு சொல்கிறேன். 30:30 என்ற ஃபார்முலாவை பின்பற்றுங்கள். அதாவது ஒரு நாளில் 30 கிராம் அளவு புரதச்சத்து, 30 கிராம் அளவு நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் எடுத்துக்கொள்வதை உறுதிசெய்யுங்கள். குறிப்பாக, உங்களுடைய முதல் உணவில் முடிந்த அளவுக்கு 30 கிராம் புரதச்சத்து சேர்த்துக்கொள்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். அதேபோல 30 கிராம் நார்ச்சத்துக்காக காய்கறிகள், பழங்கள் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

கொய்யாப்பழம், முருங்கைக்கீரை, வாழைத்தண்டு, வாழைப்பூ, அவரைக்காய் போன்றவை அதிக நார்ச்சத்து உள்ளவை.  ஒரு டேபிள்ஸ்பூன் அளவுக்கு சியா சீட்ஸ் அல்லது ஃபிளாக்ஸ் சீஸட்ஸ் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இவற்றுடன்  நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்யுங்கள்.  அதன் மூலம் மலச்சிக்கல் வராமலிருக்கும். இந்த டிப்ஸை தினமும் பின்பற்ற வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் எடைக்குறைப்பு சாத்தியமாகும்.

Protein

வயிற்றுப்பகுதியில் உள்ள லேசான தொப்பையோ, சதைப்பிடிப்போ ரொம்பவும் நார்மலானதுதான். குறிப்பாக பெண்களுக்கு இப்படி இருப்பது பிரச்னைக்குரியது அல்ல. கர்ப்பப்பை, சினைப்பை போன்ற உள் உறுப்புகளைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கவும் அந்த லேசான சதைப்பிடிப்பு அவசியமானதுதான். ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கும் சிறிதளவு கொழுப்பு அவசியம். எனவே, பெண்கள் எந்த வடிவ உடல் அமைப்பு உள்ளவர்களாக இருந்தாலும், லேசான வயிற்றுச் சதையைப் பெரிதுபடுத்தத் தேவையில்லை.

உங்கள் கேள்விகளை கமென்ட் பகுதியில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்; அதற்கான பதில்கள் தினமும் விகடன் இணையதளத்தில் #DoctorVikatan என்ற பெயரில் வெளியாகும்.


Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Sundar Pichai: "அன்றிலிருந்து என் வாழ்க்கை மாறிவிட்டது!"- கூகுளில் 20 வருடங்கள் கடந்த சுந்தர் பிச்சை

சுந்தர் பிச்சை, தமிழ்நாட்டில் சாதாரணக் குடும்பப் பின்னணியிலிருந்து வந்து இன்று கூகுளின் தலைமைச் செயல் அதிகாரியாக (சிஇஓ) பணியாற்றுபவர். சுந்தர் பிச்சை, சென்னை அசோக் நகர் ஜவஹர் வித்யாலயாவிலும், மெட்ராஸ் ஐ.ஐ.டி-யின் வனவாணி பள்ளியிலும் படித்தார். பின், ஐ.ஐ.டி கரக்பூரில் இன்ஜினீயரிங் படித்தார். அமெரிக்காவில் ஸ்டான்ஃபோர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் மாஸ்டர்ஸும், வார்டன் ஸ்கூலில் எம்.பி.ஏ-வும் முடித்தவர், மெக்கன்சியில் புராடெக்ட் மேனேஜ்மென்ட் கன்சல்டன்டாக வேலைக்குச் சேர்ந்தார். பின்னர் தனது காதலியும் மனைவியுமான அஞ்சலியின் மென்பொருள் நிறுவனமான Intuit-ல் வணிக இயக்க மேலாளராகத் தன் கரியரைத் தொடர்ந்தார். அதன்பின் Accenture நிறுவனத்தில் மூன்று ஆண்டுகள் பணிபுரிந்தார். 2004க்குப் பிறகுதான் அவருடைய வாழ்க்கையில் திருப்புமுனை ஆரம்பமானது.சுந்தர் பிச்சை, அஞ்சலி 2004-ல் கூகுள் டூல் பார் (Tool bar) புராடெக்ட் மேனேஜராக வேலைக்குச் சேர்ந்தவர், தன்னுடைய திறமையால் தொடர்ச்சியாக அந்நிறுவனத்தின் அடுத்தடுத்த பதவிகளுக்கு முன்னேறினார். 2015-ல் கூகுளின் தலைமை நிர்வாகியாக உயர்ந்தார். 2019-ல் கூகுளின் தாய் நிறுவனமான Alphabet ...
Post a Comment
Read more

`மூச்சு விடமுடியவில்லை, நிறுத்துங்கள்' - அமெரிக்க போலீஸ் தாக்குதல்... மீண்டும் ஒரு `ஃபிளாய்ட்?’

`Black Lives Matter' என்ற வாசகத்தை எவரும் அவ்வளவு எளிதில் மறந்துவிடமாட்டார்கள். ஒவ்வொருமுறை இனவெறித் தாக்குதல் முறை நடக்கும்போதும் உரிமைக்குரலாக உச்சரிக்கப்படும் இந்த வாசகம், 2020-ல் அமெரிக்காவில் ஜார்ஜ் ஃபிளாய்ட் என்ற ஆப்ரிக்க அமெரிக்கர் ஒருவர் போலீஸ் அதிகாரிகளால் நடுரோட்டில் கொல்லப்பட்ட சம்பவத்துக்கு எதிரான போராட்டங்களின் மூலம் உலகம் முழுவதும் எதிரொலித்தது. இன்றும் பல இனவெறித் தாக்குதலுக்கு எதிராக இது எதிரொலித்துகொண்டே இருக்கிறது.அமெரிக்கா - போராட்டம் இந்த நிலையில், அமெரிக்காவில் மீண்டும் ஒரு ஆப்ரிக்க அமெரிக்கர் போலீஸாரின் தாக்குதலில் கொல்லப்பட்ட சம்பவம் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தியிருக்கிறது. முன்னதாக, கடந்த 18-ம் தேதி ஒஹாயோ மாகாணத்தில் மின்கம்பத்தின் மீது கார் ஒன்று மோதி விபத்து ஏற்பட்டிருக்கிறது. அப்போது அங்குவந்த போலீஸ் அதிகாரிகளிடம், விபத்து ஏற்படுத்திய நபர் தப்பித்து பாருக்குள் (Bar) ஓடிவிட்டதாக அங்கிருந்தவர்கள் கூறியிருக்கின்றனர். அதைத்தொடர்ந்து, பாருக்குள் சென்ற போலீஸ் அதிகாரிகள் சந்தேகத்தின் பேரில் பிராங்க் டைசன் எனும் 53 வயது ஆப்ரிக்க அமெரிக்க நபரை வலுக்கட்டாயமாக இழுத்து,...
Post a Comment
Read more

மரபணு சிகிச்சையில் செவித்திறன் பெற்ற சிறுமி - அனைத்து பரம்பரை நோய்களுக்கும் தீர்வு கிடைக்குமா?

நம் உடல், பல கோடான கோடி செல்களால் ஆனது. இந்தச் செல்களில் சுமார் 22 ஆயிரம் மரபணுக்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான செல்களில் உட்கரு உண்டு. இங்குதான் DNA மூலக்கூறுகள் உள்ளன. இந்த DNA மூலக்கூறுகள்தான் இந்த மரபணுத் தகவல்களைச் சுமந்து கொண்டு உள்ளன. இந்த மரபணுக்களின் இயக்கம்தான், நம் இயக்கம். உதாரணமாக, நம் உமிழ் நீரில் அமைலேஸ் என்ற ஒரு நொதி உள்ளது. இந்த நொதிதான் நம் உணவில் உள்ள மாவுப் பொருளைச் சிதைத்து குளுக்கோஸை உற்பத்தி செய்கிறது. இந்த நொதியை உற்பத்தி செய்யத் தேவையான தகவல், AMY1 என்ற மரபணுவில் உள்ளது. இந்த மரபணுவில் உள்ள தகவலின் படிதான் அமைலேஸ் என்ற ஒரு நொதி தயாரிக்கப்படுகிறது. அதாவது, AMY1 என்ற மரபணுவில் ஏதாவது தவறு இருந்தால், அமைலேஸ் என்ற ஒரு நொதி செயலிழக்கும். இந்த நிலையில் உள்ள மரபணு நோயாளி, உணவு சாப்பிட்டால் அவருக்குச் செரிமானமாகாது. மரபணு அதிகரிக்கும் உணவுத் தேவை: தொழில்நுட்பத்தில் தயாராகும் செயற்கை மீன், இறைச்சி... உடலுக்கு நல்லதா..? மரபணுவில் உள்ள தகவலில் தவறு இருந்தால், மரபணு நோய் ஏற்படும். இதனைப் பரம்பரை நோய் எனலாம். காரணம், இந்த நோய் பெற்றோர்கள்/மூதாதையர்களிடமிருந்து பிள்ளைகளுக்கு ...
Post a Comment
Read more